バターコーヒーが油っぽいとお悩みなら、泡立て器を使おう！
「バターコーヒーを作ってみたけど、何だか油っぽい・・・」
本記事ではそんなお悩みを持つあなたに、バターコーヒーの油っぽさを解消する方法をご紹介します。
1.バターコーヒーが油っぽくなる原因
バターコーヒーが油っぽくなる原因は、撹拌不足です。
バターコーヒーをおいしく作るためには泡立て器が必須です。
泡立て器とは、↓のようなアイテムのことです。
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バターコーヒーでよくある失敗が、スプーンで混ぜただけというケース。
スプーンでは十分に撹拌できず、表面に油の浮いたギトギトのコーヒーになってしまいます。
実は僕も、初めてバターコーヒーを作った際はスプーンで混ぜただけで、油の浮いたコーヒーとなってしまいました。。。
最初にバターコーヒーを飲んだときの感想は「油っぽくてイマイチだなぁ・・・。」でした。
その後、バターコーヒーを作る際は泡立て器を使うと知りました。
泡立て器を使ってからバターコーヒーを飲んだときは「クリーミーなカフェラテみたいでおいしいなぁ」と感じたのを覚えています。
泡立て器を使用したかどうかで、バターコーヒーは全く別物になります。
というか、泡立て器で混ぜなければバターコーヒーは不完全なものとなってしまいます。
バターコーヒーを作る際は、必ず泡立て器を用意してください。
2.泡立て器のご紹介
ここではオススメの泡立て器を3つご紹介します。
なるべく安く用意したい場合
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なるべく安くバターコーヒーを楽しみたい場合、電動のミルク泡立て器がオススメです。
「安いと性能がイマイチなのでは？」と思うかもしれませんが、十分に混ざるので心配無用です。
補足ですが、電動のミルク泡立て器は100均に置いてあるケースも多いです。
もし家の近くに100均がある場合は、100均で買った方が安く入手できます。
100均でも性能は同じなのでご安心を。
多少値が張ってもクリーミーさを重視する場合
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多少値が張っても、よりおいしいバターコーヒーを楽しみたい場合、ハンドブレンダーがオススメです。
パワフルに液体を混ぜることのできるハンドブレンダーは、よりクリーミーなバターコーヒーを作る際には最適なアイテムです。
混ぜる時の飛び散りを防ぎたい場合
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バターコーヒーを作る際によくある悩みが、混ぜる時に飛び散るという悩みです。
僕は深いマグカップで対応していますが、もし家に深いマグカップが無い場合はフタ付きの泡立て器がオススメです。
このアイテムは泡立て器・ミルクポット・フタがセットになっており、混ぜる液体が飛び出ないようになっています。
バターコーヒーを混ぜる際に「飛び散って困る！」という方にはオススメです。
3.まとめ
本記事をまとめると以下の通りです。
- バターコーヒーは泡立て器を使わないと油っぽくなる。
- 泡立て器は何を重視するかで選択する。
- コスト重視→ミルク泡立て器
- クリーミーさ重視→ハンドブレンダー
- 混ぜる時の飛び散り防止重視→泡立て器・ミルクポット・フタ 3点セット
おいしいバターコーヒーを楽しむには、泡立て器はなくてはならない存在です。
十分に混ぜることで、おいしいバターコーヒーを楽しんでください。
【糖質制限の節約術】安いお肉は格安ワインに漬けるとおいしくなる！
糖質制限における食事の中心は”お肉”です。
しかし、お肉は炭水化物と比べると高価なため、糖質制限の食事は高コストになりがちです。
そこで本記事では糖質制限の節約術として、安いお肉をおいしく食べる方法をご紹介します。
1.糖質制限はお金がかかる？
結論から言うと、糖質制限は食事コストが上がります。
糖質制限では、炭水化物の代わりにタンパク質・脂質を多く摂ります。
その結果、食事の中心はお肉となります。
お肉はお米やパンよりも高価格です。
つまり、糖質制限は普通の食事よりも高コストだと言えます。
2.安いお肉でコストを抑える
高コストになりがちな糖質制限ですが、工夫次第でコストを抑えることが可能です。
今回ご紹介するコストを抑える方法は、安いお肉を買うことです。(ただ安いお肉を買うだけの方法なので、工夫と言えるかは微妙ですが・・・。)
安いお肉を買えば、コストは抑えられますが、当然ながらデメリットも生じます。
メリット・デメリットは下記のとおりです。
- メリット→コストが下がる
- デメリット→お肉の風味が落ちる(肉質が固い、独特の臭み)
3.安いお肉は格安赤ワインでおいしくなる
安いお肉の弱点は、ズバリ肉の風味が落ちることです。
具体的には肉質が固い、独特の臭みがあるなどです。
ただ、この弱点は工夫次第で消すことができます。
その工夫とは赤ワインに漬けることです。
方法はとても簡単。
ボウルにお肉を入れて、ワインでひたひたに漬け込むだけ。
一晩漬ければ肉質が柔らかくなり、独特の臭みが消え去ります。
赤ワインに漬ければ、安い外国産のお肉も柔らかく臭みの無いお肉に早変わり。
漬け込んだお肉は焼くも良し、煮るも良し。
ちなみに僕は、この方法で牛肉を漬けてビーフシチューにすることが多いです。
安い牛肉でもおいしく頂くことができます。
なお、使用するワインは格安のワインでOKです。
僕はスーパーで一番安いワインを使っています。
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4.まとめ
本記事をまとめると以下の通りです。
- お肉を食事の中心とする糖質制限は高コストになりがち。
- 安いお肉を買えばコストを抑えることができる。
- 風味の落ちる安いお肉は、赤ワインに漬けることでおいしくたべることができる。
【我慢しない糖質制限】低糖質フードで楽しく糖質制限する方法
糖質制限中はお米・パン・お菓子といった糖質の多い食べ物は食べられません。
しかし、近年は低糖質フードの登場により糖質制限中でもお米・パン・スイーツが楽しめるようになっています。
本記事では、楽しく糖質制限するための低糖質フードをご紹介します。
1.低糖質ライス
日本食の主役であるお米は、糖質のかたまりです。
そのため、糖質制限中はお米を食べられません。
ところが、日本食はお米を中心に組み立てられているため、お米抜きの食生活は結構ハードです。。。
そこでオススメなのが低糖質ライスです。
低糖質ライスはその名の通り糖質量を抑えたお米のことで、「糖質制限中もお米を食べたい」というニーズにこたえるべく開発されました。
低糖質ライスは各社から様々なものが出ていますが、オススメの低糖質ライスは「TRICE 」です。
オススメの理由は2つあります。
1つ目の理由は糖質カット量が多いこと。
一般的な低糖質ライスの糖質カット量が50%であるのに対し、TRICEの糖質カット量は77.9%です。
2つ目の理由は食物繊維量が多いこと。
一般的な低糖質ライスの食物繊維量は白米の50～60倍であるのに対し、TRICEは90倍です。
糖質制限中は食物繊維量が不足しがちなので、TRICEは有効な食物繊維源となります。
↓TRICEの公式サイトはこちら↓
2.低糖質パン・低糖質スイーツ
パン・スイーツの多くは小麦粉と砂糖を原料としています。
そのため、糖質制限中はパン・スイーツは食べられません。
元々パン・スイーツを食べない人であれば問題ありませんが、甘党の人だと結構キツイです。
そこでオススメなのが低糖質パン・低糖質スイーツです。
低糖質パン・低糖質スイーツは小麦粉の代わりに小麦ふすまや大豆粉を、砂糖の代わりに天然甘味料を使用して糖質を抑えています。
低糖質パン・低糖質スイーツであれば、糖質制限中もあんパンやメロンパン、ドーナツやチョコレートなどを楽しむことができます。
オススメは「楽園フーズ」 の低糖質パン・低糖質スイーツ
です。
低糖質パン・低糖質スイーツは糖質を抑えるために味がイマイチのパターンありますが、楽園フーズであればその心配は無用です。
「楽園フーズ」 の低糖質パン・低糖質スイーツは、低糖質と言われなければ分からないレベルです。
↓楽園フーズの公式サイトはこちら↓
3.まとめ
本記事をまとめると以下の通りです。
低糖質フードを使えば、お米・パン・スイーツを我慢せずに楽しく糖質制限できます。
上手に低糖質フードを活用して、スマートな糖質制限をはじめてみませんか？
【体験談】ビタミンCを飲んだら便秘が改善したお話
免疫力UPや美肌効果が有名なビタミンC。
実は便秘改善効果があることをご存知でしょうか？
本記事では、ビタミンCで便秘が改善した僕の体験談をご紹介します。
1.ビタミンCで便秘が改善した体験談
健康オタクの僕は、毎日ビタミンＣサプリを飲んでいます。
飲み始めたきっかけは、ビタミンC不足による免疫低下を防止するためでした。
実際、ビタミンCサプリのおかげか、風邪などの体調不良に悩むことが激減しました。
これだけでも満足なのですが、ビタミンCサプリはさらに思わぬ副産物を僕にもたらしてくれました。
それは便秘の改善です。
ビタミンCサプリを飲み始めてから、明らかに便通が良くなったのです。
ビタミンCサプリを飲む前の僕は軽い便秘に悩んでいました。
便通の頻度で言うと、3日に1度ほど。
ガスが溜まってお腹の張りを感じることも時折ありました。
「僕は食物繊維の量が足りていないのかな？」と原因を考えたりもしていました。
ところが、ビタミンCを飲み始めると便秘が一気に改善しました。
というのも、毎日快便となったのです。
免疫力UPを目的としたビタミンCサプリは、免疫だけでなく便通も改善してくれました。
2.なぜビタミンCで便秘が改善する？
意外かもしれませんが、ビタミンCは便秘改善にとても有効な栄養素です。
というのも、ビタミンCには緩やかな下剤としての効果があるのです。
ビタミンCは腸の螺旋運動を促進し、排せつの手助けをしてくれます。
一説では「ビタミンC不足によって便秘が引き起こされる」 とも言われています。
ちなみに、ビタミンCを飲み過ぎると下痢になる恐れがありますので、飲み過ぎにはご注意ください。
3.便通改善に必要なビタミンCの量は？
結論を言うと「人によって全然違う」が答えです。
ビタミンCの適量は個人差がとても大きいです。
たくさん飲まないと効果が出ない人もいれば、少しの量で効果が出る人もいます。
目安として、僕の場合は1日に1000mgのビタミンC摂取で便通が大きく改善しました。
僕は1000mgより多く摂ると、軟便気味になりました。
ビタミンCの適量は個人差が大きいので、サプリを飲む量を調整して自分にとっての適量を見つけ出してみてください。
4.まとめ
本記事をまとめると以下の通りです。
- ビタミンCは便秘を改善する効果がある。
- ビタミンCの適量は個人差が大きい。サプリを飲む量を調整して適量を探し出すのがオススメ。
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【体験談】ビタミンBとビタミンCで口唇ヘルペスが再発しなくなったお話
このページに来られたあなたは、きっと口唇ヘルペスに悩んでいることだと思います。
本記事では、頻発する口唇ヘルペスに悩んでいた僕が、ヘルペスをほとんど発症しなくなった対策についてご紹介します。
- 1.管理人マサオのヘルペス歴
- 2.管理人マサオのヘルペス頻度
- 3.ビタミンBとビタミンCでヘルペス頻度が激減
- 4.なぜビタミンBとビタミンCがヘルペスを抑える？
- 5.なぜサプリメント？
- 6.管理人マサオが飲んでいるビタミンB・ビタミンCサプリメント
- 7.まとめ
1.管理人マサオのヘルペス歴
僕は小学生のころから口唇ヘルペス持ちでした。
母親も口唇ヘルペス持ちだったので、恐らく僕は母親から感染したと思われます。
小学生だった僕は子供ながらに、「唇にプツプツができて嫌だな」と思っていました。
ヘルペスに悩む方は、同じような感情を持っていると思います。
特に中学～高校の思春期は鏡を気にする時期で、口唇ヘルペスが生じたときは気分が落ち込み気味でした。
成人してからはそこまで落ち込むことはなくなりましたが、口唇ヘルペスができると気分が沈みますね。。。
アラサーになった今でも、口唇ヘルペスができると気持ちは若干ブルーになります。
2.管理人マサオのヘルペス頻度
僕は口唇ヘルペスを3～4カ月ごとに発症していました。
ただ、体力・免疫が落ちているときは「治った！」と思っても1カ月で再発することもありました。
プツプツと唇周りにできたヘルペスが徐々にかさぶたになって「治った！」と思っても、またプツプツとヘルペスが出てくる・・・。
鏡の前で「え⁉ もう再発かよ。。。」とガッカリすることもありました。
僕の感覚では、口唇ヘルペスは一度出てくると治るのに1週間程度かかります。
1カ月で再発した時は、「やってられないよっ！」とやるせない気持ちになったのを覚えています。。。
3.ビタミンBとビタミンCでヘルペス頻度が激減
口唇ヘルペスを3～4カ月ごとに発症していた僕ですが、最近は年に1回あるかないかの頻度に激減しました。
では一体何をしたかというと、ビタミンBとビタミンCをサプリメントで積極補充するようにしました。
ビタミンBとビタミンCのおかげで、僕自身も驚くほどヘルペスの頻度が激減したのです。
僕がビタミンBとビタミンCのサプリを飲み始めたきっかけは、実はヘルペスを防ぐためではありません。
ビタミンBを飲み始めた動機は、疲れやすい体質の改善、落ち込みがちなメンタルの回復を狙ったものでした。
ビタミンCを飲み始めた動機は、ビタミンC不足による免疫低下を避けるためでした。
ビタミンB・ビタミンCは期待した効果を僕にもたらしてくれました。
そして、想像もしていなかった効果ももたらしてくれました。
ヘルペスの抑制です。
正直言うと、思わぬ副産物でした。
今では、定期的に現れていたヘルペスはほとんど出なくなり、鏡の前でガッカリすることもなくなりました。
4.なぜビタミンBとビタミンCがヘルペスを抑える？
ビタミンB・ビタミンCがヘルペスを抑える理由は、体力・免疫の低下を防ぐためです。
口唇ヘルペスは、体力・免疫が落ちたときに出てきます。
裏を返せば、体力・免疫が落ちなければ出てきません。
まず、ビタミンBについて。
ビタミンBはビタミンB1、B2、B6など複数の種類があり、総称してビタミンB群とも呼ばれます。
ビタミンB群は互いに助け合いながら働きます。
ビタミンB群は代謝ビタミンとも呼ばれ、不足すると疲れ・倦怠感・疲労感の原因となります。
つまり、ビタミンB群が不足すると体力が落ちてしまいます。
ビタミンB群を充分に摂ることは、体力低下を防ぎ、ヘルペス発生の抑制につながります。
次にビタミンCについて。
ビタミンCは免疫と関係の深い栄養素です。
身体を細菌やウイルスから守る免疫機能は、ビタミンCが不足するとうまく機能しません。
というのも、ビタミンCが不足すると免疫細胞の攻撃力が低下してしまうのです。
ビタミンCを充分に摂ることは、免疫細胞の攻撃力を維持し、細菌やウイルスに強い体作りにつながります。
ヘルペスもウイルスの一種であるため、ビタミンCによってヘルペスの発生は抑制されます。
5.なぜサプリメント？
「サプリメント使わずとも 、食事由来でも大丈夫でしょ！！」と思わる方も多いと思います。
実は以前僕もそう思っていました。
ただ、現実問題として食事由来でカバーするのは困難です。
例えばビタミンCについて。
充分なビタミンCの充分な量の目安は1000mgです。
これはレモン約50個分に相当します。
これほどの量を毎日摂るのは困難でしょう。
手軽さという視点から、サプリメントの使用が最も現実的だと思います。
6.管理人マサオが飲んでいるビタミンB・ビタミンCサプリメント
正直に言うと、ドラッグストアやコンビニに置いてある普通のサプリです。
ビタミンBサプリはDHCのサプリを飲んでいます。
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ビタミンCサプリは大塚製薬のサプリを飲んでいます。
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僕が飲んでいるサプリを紹介しましたが、そんなにこだわる必要はないと思います。
とにかく飲むことが重要だと考えます。
摂取する量ですが、サプリの説明書きに記されている目安量に従ってください。
また、摂取する際は一気に飲むのではなく、時間を空けて飲むようにしてください。
例えば、1日3粒の場合であれば、朝・昼・夕に分けるのがオススメです。
というのも、ビタミンBとビタミンCは水溶性のため、一気に吸収することができません。
そのため、こまめに飲むのが効率的な摂取方法となります。
7.まとめ
本記事をまとめると以下の通りです。
- 口唇ヘルペスは体力・免疫が落ちたときに発生する。
- ビタミンBとビタミンCをサプリメントで積極的に摂ることで、体力・免疫の低下を防ぎ、口唇ヘルペスの発生を抑えられる。
ケトン体回路が動けば、体重は勝手に落ちていく！
「糖質制限」を調べると出てくるキーワード、ケトン体回路。
本記事ではケトン体回路について解説します。
1.ヒトには2つのエネルギー回路がある
ヒトには2つのエネルギー回路があります。
1つ目はブドウ糖を燃料とする糖質回路。
糖質回路は食事で摂った糖質を燃料とするエネルギー回路です。
糖質とは、砂糖や炭水化物のことです。
食事で摂った糖質を燃料とするため、数時間で燃料切れとなります。
さらに、糖質回路は燃料として使いきれなかった糖質を脂肪として蓄える特徴があります。
そして2つ目がケトン体回路。
ケトン体回路は体内に蓄積された脂肪をケトン体に変換して燃料とするエネルギー回路です。
ケトン体回路は体内脂肪を燃料とするためエネルギーが長持ちします。
さらに、ケトン体回路は体内脂肪をエネルギーとして消費するため痩せる効果があります。
2.多くの現代人はケトン体回路が封印状態
残念ながら、多くの現代人はケトン体回路が封印状態です。
なぜなら、多くの現代人が糖質回路でエネルギーを得ているためです。
糖質回路とケトン体回路はシーソーの関係。
どちらか一方がONになると、もう一方はOFFとなります。
糖質を食べると糖質回路が優先で作動します。
このときケトン体回路は停止してしまいます。
現代人は1日に3食も糖質たっぷりの食事を摂ります。
間食も食べる人だと3食にとどまらず、4～5食も糖質たっぷりの食事となってしまいます。
1日に何度も糖質を摂ると、1日中ずっと糖質回路が作動することとなり、ケトン体回路は封印されてしまいます。
現代人の太りやすい&疲れやすい体質は、糖質回路に頼っていることも一因かもしれません。
3.ケトン体回路を呼び覚ますには？
糖質に囲まれた現代人は糖質回路がいつも作動しているため、ケトン体回路は封印状態です。
どうすればケトン体回路は作動するのか？
ケトン体回路を作動させるアクションは次の2つです。
- 糖質を控える
- タンパク質と脂質を多く摂る
まず1つ目の糖質を控えるについて。
先ほども説明したように、糖質を摂ると糖質回路が作動し、ケトン体回路は封印されます。
ケトン体回路を作動させる第1ステップは糖質を控えることです。
具体的には、ご飯やパンといった炭水化物を控えます。
1日に摂る糖質量の目安は50～100gです。
(ちなみにお茶碗1杯の糖質量は50gほど)
続いて2つ目のタンパク質と脂質を多く摂るについて。
ケトン体回路を作動させるにはタンパク質と脂質が必要です。
具体的には、肉・魚・卵などの高タンパク&高脂質な食品を積極的に食べます。
4.ケトン体回路を作動しやすくする食品
ケトン体回路を作動しやすくする食品とはココナッツ・ギーです。
ココナッツ・ギーは、ココナッツ・オイルとギーをブレンドしたオイルのこと。
ギーとはバターを煮詰めてろ過したオイルのことです。
ココナッツ・ギーに多く含まれる中鎖脂肪酸がケトン体の産出を活発にし、ケトン体回路を作動しやすくしてくれます。
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見慣れない食べ物のため、「どうやって食べるの？」と思わるかもしれません。
僕はコーヒーに入れ、バターコーヒーにして使っています。
バターコーヒーについては、こちらの記事を参照ください。
5.まとめ
本記事の内容をまとめると以下の通りです。
- ヒトの体には糖質回路とケトン体回路がある。
- ケトン体回路は、体内の脂肪を燃焼させるため痩せる。
- ケトン体回路を作動させるには、糖質を控えてタンパク質と脂質を多く摂る必要がある。
- ココナッツ・ギーを食べると、ケトン体回路が作動しやすくなる。
目覚まし時計の音は心臓に悪い。 「音」じゃなくて「光」で起こしてくれる目覚まし時計！
「ピピピッ・・・」「ジリリリ・・・」
朝の定番である目覚ましのアラーム音。
実は目覚ましの音が、心と体にダメージを与えることをご存知でしょうか？
本記事では目覚ましアラーム音の心身への影響、そして心身にやさしい「光」目覚まし時計についてご紹介します。
1.目覚まし時計の音は自律神経を乱す
一日の始まりを告げる目覚まし時計。
目覚まし時計から発されるアラーム音で朝を迎える人が大半だと思います。
朝のアラーム音で驚き、心臓がバクバクするという方もおられるのでは？
実は目覚ましのアラーム音は自律神経を乱し、心身にダメージを与えます。
眠っている最中に大きな音で刺激されると、脳と体は攻撃を受けたと勘違いしてビックリします。
すると、体温や内臓をコントロールする神経―自律神経が大きく乱れます。
自律神経の乱れはうつや慢性疲労など、生活に大きな影響の出る病気につながる恐れがあります。
僕個人の経験からも、目覚まし時計のアラーム音で叩き起こされたときの気分は憂うつでした。
一時期、爆音タイプの目覚まし時計を使ったことがありますが、心臓バクバクの状態で朝を迎えることになり、「これは絶対に体に悪い」と思ったことがあります。
2.光目覚まし時計でスムーズな朝を迎えよう
1日のスタートである朝は気持ちよく迎えたいですよね。
人間にとって理想の目覚め方は、太陽の光とともに目覚めることです。
人間の心身は、太陽の光と連動することで最高のパフォーマンスを発揮できるようにできています。
しかし、毎日会社や学校に通う人が太陽の光に頼って目覚めるのは現実的じゃありません。
そこでオススメなのが光目覚まし時計です。
光目覚まし時計とは、その名の通り光によって起こす目覚まし時計です。
時刻をセットすると、その少し前から徐々に光を発し、まるで太陽のようにして起床させてくれます。
光目覚まし時計の魅力は、心身に負担をかけず、気持ちよく朝を迎えられるところです。
光目覚まし時計は音を使わず、光によって朝を知らせるため、人間にとって自然な起き方ができます。
音を使わないため、自律神経が乱れる恐れもありません。
そのため、アラーム音による朝の憂うつな気分を大きく改善することができます。
3.オススメの光目覚まし時計
光目覚まし時計を調べると多くの種類がありますが、オススメは「光目覚ましinti4」です。
光目覚ましinti4sをオススメする理由は次の2つです。
- 他社メーカー品よりも圧倒的に明るい
- 壁に掛ける&光の角度を変えることができ、自由に配置できる
1つ目の他社メーカー品よりも圧倒的に明るい点について。
下図が示すように、光目覚ましinti4sは他社メーカーの光目覚まし時計よりも圧倒的に明るいです。
光によって目覚めを促すには、最低でも2500ルクスは必要とされます。
光目覚ましinti4sは20cm離れても3300ルクス相当の光を発することができます。
2つ目の壁に掛ける&光の角度を変えることができ、自由に配置できる点について。
光目覚ましinti4sは設計にも工夫が凝らされており、壁掛け&角度調整が可能です。
これら機能によって、顔に光が当てやすい場所に配置したり、顔に光が当たるように角度を調整したりと柔軟な使い方ができます。
光目覚ましinti4sの良いところを紹介しましたが、悪いところも紹介します。
それはズバリ、値段です。
光目覚ましinti4sは定価30470円(税込み)。
目覚まし時計としてはかなりの高額です💦
ただし、光目覚ましによって今後スッキリした朝を迎えることができると考えると、高額でも買う価値は十分あります。
また、目覚まし時計は毎日使用するので、すぐに元を取ることもできると言えます。
さらに、もし効果を実感できなければ、3カ月以内であれば全額返金保証もあります。
4.まとめ
本記事の内容をまとめると以下の通りです。
- 目覚まし時計のアラーム音は自律神経を乱し、心身にダメージをあたえる。
- 「音」ではなく、「光」で起こす目覚まし時計がある。
- 光目覚まし時計はinti4sがオススメ。
あなたも光目覚まし時計で、スッキリした朝を迎えてみませんか？
↓ 光目覚まし時計inti4sのメーカー公式サイト ↓
「バターコーヒーでは痩せない」は誤解です。バターコーヒーダイエットはルールを守れば痩せます！
バターコーヒーをネットで調べると、検索候補に「バターコーヒー 痩せない」と出てきます。
これからバターコーヒーダイエットを始めようと思った人にとっては、不安になるワードだと思います。
結論を言うと、バターコーヒーダイエットは効率的に痩せます。
現に僕は10kgほど痩せました。
ただ、バターコーヒーダイエットは正しい方法で実践しなければ効果を発揮しません。
本記事では、「バターコーヒーダイエットは痩せない⁉」の誤解を解消します。
1.バターコーヒーダイエットで痩せない原因は「糖質過剰」！
バターコーヒーダイエットは糖質制限ダイエットの一種です。
糖質制限とは、糖質を控える食事法のこと。
バターコーヒーダイエットでは、糖質を控えることで体に蓄えられた中性脂肪を燃焼させます。
よくある勘違いが「バターコーヒーを飲みさえすれば痩せる」です。
バターコーヒーを飲んだとしても、糖質を控えなければ痩せません。
バターコーヒーダイエットの大前提は、糖質を控えることです。
2.バターコーヒーダイエットのルールをおさらい！
バターコーヒーダイエットはルールを押さえれば効果的に痩せることのできるダイエットです。
あらためてルールをおさらいしましょう！
バターコーヒーダイエットで守るルールは次の2つです。
- 炭水化物は食べない (※昼食だけ食べてもOK)
- 朝食&昼食後はバターコーヒーを飲む
3.バターコーヒーダイエットで成功するには？
糖質量のコントロール
バターコーヒーダイエットの成功の鍵は、糖質量のコントロールです。
1日に摂っても良い糖質の目安は50gまでとなります。
と言っても、ピンと来ないと思います。。。
糖質量の目安は以下の通りです。
- お茶碗1杯の白米→糖質量50g
- 6枚切り食パン1枚→糖質量25g
具体的に数字にすると分かるんですが、糖質量50gは結構厳しいです。
ご飯やパンといった炭水化物は、せいぜい1食しか食べることができません。
お菓子も糖質量が多いので、当然食べることはできません。
ただ、ガッカリする必要はありません。
最近は様々な糖質制限フードが登場してきており、糖質制限しながらお米・パン・お菓子を楽しむことができます。
僕も糖質制限フードにはたびたびお世話になりました。
糖質制限フードについては、こちらの記事を参照ください。
◆あわせて読みたい◆
カロリーをたくさん摂る
糖質を食べられないバターコーヒーダイエットですが、カロリーに関しては無制限です。
一般的に、糖質制限ダイエットではカロリーはいくら摂ってもOKです。
そのため、バターコーヒーダイエットでは肉や魚、チーズや卵といった高タンパク・高脂肪の食材が推奨されます。
「高脂肪で太らないのかな・・・？」と思われるかもしれませんが、糖質さえ控えていれば痩せます。
現に僕は、バターコーヒーダイエットで高脂肪な食材を食べて痩せました。
4.まとめ
本記事の内容をまとめると、以下の通りです。
- バターコーヒーダイエットで痩せない原因は糖質の摂り過ぎ
- バターコーヒーダイエットは次の2つのルールを守れば痩せる
- 炭水化物は食べない (※昼食だけ食べてもOK)
- 朝食&昼食後はバターコーヒーを飲む
バターコーヒーダイエットについて詳しく知りたい場合には、次の本がオススメです。
リンク
バターコーヒーダイエットを始める際に僕が参考にした本です。
本書は
- 初級・中級・上級 レベル別のバターコーヒーダイエット法
- バターコーヒーダイエット時の食事レシピ
について記述があり、実際にダイエットを行う際に非常に参考になりました。
食事レシピは今も参考にすることが多いです。
本格的に「バターコーヒーダイエットを始めよう！」という方は買って損のない一冊です！
さて、本記事ではバターコーヒーに関する誤解を解きました。
あとはバターコーヒーダイエットを実践するだけです！
バターコーヒーダイエットで無理せず痩せる一歩を踏み出してみませんか？
【体験談】散歩はうつの特効薬！ ヒトのメンタルは歩くだけで軽くなる。
もしあなたがうつに悩んでいるなら、散歩は最強の解決策です。
効果・費用・手軽さ、どれを取っても散歩は優れており、まさにうつの特効薬！
本記事では、散歩が「うつの特効薬」たる理由をご紹介します。
1.抗うつ剤より散歩
「うつの特効薬」と聞いて、多くの人は抗うつ剤をイメージすると思います。
世間一般では、抗うつ剤の効果は過大評価されていると思います。
抗うつ剤を6年以上飲んだ僕は、抗うつ剤の効果がどれほどか知っています。
抗うつ剤が効くのはうつ患者の2割。
これは僕が適当に言っている訳ではなく、複数の論文が支持しています。
詳しくはこちらの記事をご覧ください。
もし、あなたがうつに悩んでいるなら積極的に散歩をしてほしいです。
「なぜ散歩？」と思うかもしれません。
当然理由があります。
散歩は「うつの特効薬」と言えるほど、精神にプラスの影響を与えるからです。
人間は、身体を動かすだけでストレスや不安に強くなり、心が落ち着きを取り戻すようにできています。
運動がメンタルの健康に与える好影響は多くの論文で支持されています。
そして僕自身の経験からも、運動はメンタルを健康にしてくれると断言できます。
中でも、散歩はうつに対して絶大な回復効果を持っています。
個人的には、散歩はうつヌケの切札だと考えています。
2.散歩がうつの特効薬である理由
不安感・焦燥感を減らす
人は歩くだけで不安感・焦燥感が減ります。
メンタルがザワついた状態でも、とりあえず散歩するだけで安定します。
うつ状態になると、得体のしれない不安感に襲われます。
そんな時、散歩は心に平穏を取り戻してくれます。
不安の波に襲われたとき、僕はとりあえず外に出て散歩をします。
ただ歩くだけ。たったそれだけで心が落ち着いてきます。
幸福感が増す
人は歩くだけで幸福感が高まる生き物です。
「そんなバカな！？」と思うかもしれませんが、多くの研究が歩くだけで幸福感が高まることを支持しています。
僕個人も、経験から歩くだけで幸福感の高まりを実感します。
散歩である程度の距離を歩き続けると、何だか気分が高揚してきます。
さらに散歩中に季節の移ろいなどを発見すると、乾いていた心に潤いが生じ、充実感が湧いてきます。
散歩は明らかに負の感情を払い、前向きな感情で心を満たしてくれます。
頭が冴える
うつ経験者なら分かると思いますが、うつはシャープな思考力を奪います。
うつは脳の機能の低下。だから頭の回転も鈍くなります。
しかし、悲観することはありません。
うつヌケの切札である散歩は、脳機能の回復にも効果があります。
散歩はキレのある思考力をよみがえらせます。
僕自身、散歩をすると良いアイデアがひらめくことが多いです。
モヤモヤしていたことや、引っ掛かっていたことも、散歩中に頭の中でつながっていくことが多々あります。
睡眠の質が向上する
よく歩いた日は眠りの質が向上します。
適度な疲労感によって入眠が早くなり、眠りも深くなります。
僕の経験から言うと、家に引きこもった日とよく歩いた日とでは、睡眠の質に雲泥の差が生じます。
深い眠りは自律神経を整え、うつヌケを大きく前進させてくれます。
3.散歩の効果をさらに高める！
ここでは、さらに散歩のポテンシャルを引き出す方法2つをご紹介します。
緑の多い場所を歩く
ただ散歩するだけでも不安感・焦燥感は減りますが、緑の多い場所を歩くとさらにその効果が高まります。
騒がしい幹線道路を歩くよりも、緑の多い公園や河川敷の方が心が落ち着きます。
恐らく、車のエンジン音やロードノイズでは無意識的に警戒してしまい、心が張りつめるのだと思います。
一方、公園や河川敷は鳥の鳴き声や川の音など、心地よい自然音が警戒心を和らげてくれます。
日光を浴びる
散歩をする際は日光を浴びることのできる時間帯がオススメです。
日光を浴びることで得られる効果は次の2つ。
1つ目は体内時計が太陽に連動し、生活リズムが整います。
うつ患者は生活リズムを律する力が弱っているので、体内時計が狂いやすいです。
油断すると簡単に昼夜が逆転しがちです。
日中に日光を浴びれば、勝手に体内時計が整うので生活リズムの崩れを防ぐことができます。
2つ目はビタミンDが生成されます。
日光を浴びることで生成されるビタミンDはメンタルに関わり深い栄養素です。
冬季うつの原因はビタミンD不足とも言われています。
外を出歩かない現代人はビタミンD不足になりがちです。
積極的に日光を浴びてビタミンDを生成しましょう！
4.とりあえず歩こう
メンタルが落ちてきたら、とりあえず歩く。
「そんな元気はない」という声もありそうですが、歩くことで心が整うことは事実です。
人間は歩くだけで心が整う生物です。
だったら、この特徴を利用しない手はない！
どんよりした気持ちを振り払うことのできる「散歩」はうつヌケの切札です。
この切札で人生の主導権を取り返す一歩を踏み出してみませんか？
「間食の我慢がツラい」ならバターコーヒーダイエットがオススメ！
耐えがたい間食の誘惑。
その原因は血糖値の乱れです。
バターコーヒーは血糖値の乱れを抑え、間食の誘惑を消してくれます。
本記事では、ラクラク痩せられるバターコーヒーダイエットについてご紹介します。
- 1.バターコーヒーとは？
- 2.バターコーヒーで空腹知らず！
- 3.バターコーヒーダイエットのルール
- 4.バターコーヒーの作り方
- 5.管理人マサオが使っているバターコーヒーアイテム
- 6.より詳しくバターコーヒーダイエットを知りたいなら
- 7.まとめ
1.バターコーヒーとは？
バターコーヒーとはコーヒーにバターとMCTオイルを加えた飲み物です。
MCTオイルとは中鎖脂肪酸(Medium Chain Triglyceride)オイルのことです。
この中鎖脂肪酸は、体内の中性脂肪を燃焼させてエネルギーに変えるという特性を持っています。
そのため中鎖脂肪酸が豊富なバターコーヒーを飲むと、蓄積された中性脂肪がエネルギーとしてドンドン燃やされていきます。
2.バターコーヒーで空腹知らず！
ダイエット挑戦者にとってバターコーヒーは心強い味方です。
なぜならバターコーヒーは科学的に空腹感を激減させるからです。
なぜ、バターコーヒーは空腹感を激減させるのか？
そもそも空腹感は、血糖値の低下により引き起こされます。
低血糖状態は人体にとって危険な状態であるため、脳は「エネルギーを補給しろ！」とサインを出します。
その結果、空腹感が生じます。
ダイエット挑戦者の多くは低血糖による空腹感に気合と根性で立ち向かっています。
しかし、人体のメカニズムに気合と根性で立ち向かうのは無理があります。
そこでオススメなのがバターコーヒーです。
バターコーヒーは血糖値を安定させる効果があるため、空腹を感じにくくなります。
空腹感を抑えられるため、「間食が食べたい！」という衝動も消えます。
僕はバターコーヒーを飲み始めてから間食をしなくなりました。
バターコーヒーを飲むと、ウソのように空腹感が消えます。
「そういえば昼から何も食べてないな～」と空腹感を忘れることもしばしばです。
3.バターコーヒーダイエットのルール
バターコーヒーダイエットで守る基本ルールは以下の2つです。
- 炭水化物は食べない (※昼食だけ食べてもOK)
- 朝食&昼食後はバターコーヒーを飲む
バターコーヒーダイエットは糖質制限ダイエットの1種です。
通常の糖質制限にバターコーヒーを併用するのがバターコーヒーダイエットです。
「糖質制限って聞いたことあるけど、よく分からない」という方はこちらの記事を参照ください。
ちなみに、いくらバターコーヒーを飲んでも、糖質制限しない限りはダイエット効果はありませんのでご注意ください。
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4.バターコーヒーの作り方
バターコーヒーの作り方は簡単です。
ホットコーヒーにバターとMCTオイルを加えて混ぜるだけ！
コーヒーにバター・MCTオイル加えて混ぜる際は泡立て器を使うとよく混ざります。
スプーンでも混ざらなくはないのですが、やはり撹拌力が劣ります。
泡立て器を使えばモコモコとクリーミーな泡が生まれ、口当たりが滑らかになります。
スプーンと泡立て器では風味に雲泥の差が生じるので、泡立て器は必須アイテムだと思います。
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5.管理人マサオが使っているバターコーヒーアイテム
①ココナッツ・ギー
バターコーヒーを作るにはバターとMCTオイルが必要です。
ただ、ズボラ派の僕はバターとMCTオイルの2つを別々に用意するのが面倒なので、ココナッツ・ギーを使っています。
ココナッツ・ギーとは「バターを煮詰めてろ過したオイル」と「MCTオイル」2つをブレンドしたオイルです。
ココナッツ・ギーを使えば、忙しい朝でも手早くバターコーヒーを準備できるので重宝しています。
ココナッツ・ギーの購入はAmazonがオススメです。
その理由は、スーパーで入手できないからです。
ココナッツ・ギーはかなりニッチな商品なので、普通のスーパーには無いのが実情です。
ここはネット通販の力を借りるのが得策だと思います。
Amazonで「ココナッツ・ギー」と検索するとたくさんヒットします。
いろいろ試してみた結果、僕はGHEE EASYのココナッツ・ギーに落ち着きました。
GHEE EASYのココナッツ・ギーを選んでいる理由は以下の２つです。
- 風味にクセが少ない
- コクが深い
上記の理由から、初めての方にもGHEE EASYのココナッツ・ギーはオススメです。
↓オススメのココナッツ・ギー↓
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②泡立て器
バターコーヒーは、コーヒーとオイルが上手く混ざるかどうかで風味が変わります。
上手く混ざらないと脂っぽさが残り、風味が落ちます。
上手く混ぜるために必須のアイテムが電動の泡立て器
です。
電動の泡立て器を使えば、コーヒーとオイルをパワフルに混ぜることができます。
パワフルに混ぜることによってクリーミーな仕上がりとなり、格段においしくなります。
スプーンでの撹拌では脂っぽさが残ってしまうため、電動泡立て器は必須アイテムだと思います。
↓バターコーヒーに必須の泡立て器↓
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6.より詳しくバターコーヒーダイエットを知りたいなら
この記事を読んで、「バターコーヒーダイエットを始めたい！」と思ったら、ぜひオススメの本があります。
その名も「ケトン体でやせる！バターコーヒーダイエット」です。
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本書を読めば、バターコーヒーについて1から10まで知ることができます。
僕自身、バターコーヒーを始める際はこの本を参考にしました。
本書では
- バターコーヒーで痩せる理由
- 初級・中級・上級 レベル別のバターコーヒーダイエット法
- バターコーヒーの体験談
- バターコーヒーダイエット時の食事レシピ
など、バターコーヒーについて広く網羅的に知ることができます。
本格的に「バターコーヒーダイエットを始めよう！」という方は買って損のない一冊です。
7.まとめ
本記事をまとめると以下の通りです。
- 間食の誘惑は、血糖値の低下によって引き起こされる。
- バターコーヒーは血糖値を安定させるため、間食の誘惑が激減する。
- バターコーヒーは中性脂肪をエネルギーに変換するため、効果的に痩せる。
血糖値を安定させるバターコーヒーダイエットは、気合と根性に頼らず体を絞ることができる優れたダイエット法です。
バターコーヒーで無理せず痩せる一歩を踏み出しませんか？
